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Movimento e postura, senza diventare istruttori

La postura perfetta non esiste. Esiste quella che cambiate abbastanza spesso. Restare «dritti» otto ore è un’altra forma di rigidità. L’obiettivo è variare: seduti, in piedi, cammino, qualche cerchio di caviglie mentre l’acqua bolle.

Camminare

Un passo che potete tenere parlando. Dieci, quindici minuti dopo pranzo. Suolo piano se il ginocchio è irritabile. Evitate le discese lunghe i giorni in cui protesta già: in eccentrico, il ginocchio lavora di più.

Seduti

Piedi a terra. Schiena appoggiata, non afflosciata. Schermo all’altezza degli occhi. Ogni 45 minuti, in piedi. Se lavorate al bancone, alternate il peso sulle due gambe. La ginocchiera può dare un senso di contenimento: toglietela a riposo.

A letto

Di lato, ginocchia non incrociate. Un cuscino sagomato tiene l’anca più neutra. Sulla schiena, un piccolo cuscino sotto le ginocchia a volte calma la lombare. A pancia in giù, per molte schiene, è una cattiva idea tutta la notte.

Quello che non è fisioterapia

Questa pagina non è un piano di rieducazione. Se avete una prescrizione, seguitela. Se un esercizio visto online innesca un dolore a lama, fermatevi. Artroslon vende un cuscino, una ginocchiera, una tisana. Il vero movimento è gratuito e ripetibile.

Abitudini · Cuscino · Ginocchiera

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